Fontossági sorrendben fogom írni a kiegészítőket. A legfontosabbal kezdeném, de mielőtt rátérnék a témára tisztázzuk azt, hogy a következő termékek táplálékkiegészítők, vagyis nem helyettesítik a megfelelő rendszeres és minőségi szilárd tápanyagbevitelt. Minden esetben a helyes táplálkozásnak kell az első helyen lenni, majd utánuk jöhetnek a különböző kiegészítők. Sokan felesleges költekezésekbe kezdenek ezért ezzel a cikkel is szeretnék segíteni, hogy tényleg csak azt a készítményt vásárold meg, amely valóban fontos számodra.

1. Vitaminok, ásványi anyagok, ízületvédők, esszenciális zsírok és kollagén

Ezek a termékek a legfontosabbak a nem sportoló emberek számára is! A szervezet optimális működéséhez nélkülözhetetlen készítményekről beszélünk. Legtöbb kezdő sportoló kihagyja az alapokat, ami nagy hiba hisz a házat sem a tetőtől kezdjük építeni. Ennek egyik oka az lehet, hogy sokan úgy gondolják, majd táplálékból beviszik a szükséges vitamint és ásványi anyagokat. Sajnos az élelmiszerek tápanyag, vitamin és ásványi anyag tartalma az elmúlt étvizetekben drasztikusan lecsökkent. Ezért is mondanám, kötelezőnek a pótlásukat. A kollagén pótlására a megváltozott táplálkozási szokásaink miatt óriási szükség van, már alig viszünk be klasszikus étkezésből ilyen speciális fehérjét. (Nem vagy ritkán fogyasztunk kocsonyát, körömpörköltet, húslevest csonttal és bőrrel együtt főzve, disznósajtot, stb…)

2. Fehérjék, aminósavak

Fehérjék
Egy dolgot már az elején szögezzünk le, mindenkinek szüksége van a fehérjére. A fehérjék vagy tömegnövelők a sportolók számára az edzés hatására megnövekedett kalória és fehérje igény beviteléhez óriási segítséget nyújtanak. A megnövekedett makrótápanyag igényt kizárólag szilárd táplálékból óriási erőfeszítés lenne fedezni. Így ezeket a termékeket használva időt és pénzt spórolhatunk meg. Plusz a fehérje bevitel közvetlenül edzés után megnöveli az izom fehérjeszintézist (előállítást).

BCAA és Glutamin
A BCAA magyarul elágazó láncú aminósav, melybe 3 aminósav tartozik leucin, izoleucin és valin. A BCAA esszenciális aminósav, amit a szervezetünk nem képes előállítani, így külső pótlása fontos. A BCAA edzés közben fokozza a teljesítményt, késlelteti a mentális és fizikai fáradtságot és erős antikatabolikus hatással bír. (megelőzi az izomleépülést)

A Glutamin egy feltételesen esszenciális aminósav. Ez azt jelenti, hogy a test képes előállítani ha a körülmények megfelelőek. Amennyiben erősen stresszes életmódot élünk vagy sérülést szenvedtünk el, feltétlen pótolni kell külső forrásból. A Glutaminnak számos pozitív hatása van. Gyorsabb regenerációt biztosít, erős anabolikus hatása van vagyis gyorsabban tudsz általa izmot építeni, emelett edzés utáni időszakban is nagyon hasznos az antikatabolikus hatása miatt.

3. Kreatin

Az izom és erőszint növelés királya kétség nélkül a kreatin. Tudományosan bizonyítottan növeli a fizikai teljesítményt a rövid, sorozatos, nagy intenzitású mozgás során.A kreatin három aminosavból tevődik össze glicin, arginin és metionin. A kreatin 95 %-a az izmokban raktározódik. Amikor kreatint fogyasztunk az a foszfát molekulára kapcsolódik, így keletkezik a kreatin foszfát. Az ATP teljes nevén adenozin-trifoszfát egy fontos energiaforrás. A kreatin feladata az ATP újratermelődésének elősegítése, ugyanis az izmok összehúzódásához szükséges energiát az ATP adja. A kreatin foszfát viszont képes újabb energiával ellátni az izmokat, (ADP-nek átadja a foszfát csoportját így az ADP-ből újra ATP lesz) így fokozva a sorozatban végrehajtott maximális izom-összehúzódások során a teljesítményt.

4. Edzés előtti formulák sportágtól függően

Legyen szó súlyzós edzésről vagy kardiózásról az edzés előtti táplálékkiegészítők segítenek mind fizikai, mind szellemi síkon ráhangolódni az edzésre, ezek a termékek olyan hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek fokozzák a teljesítőképességet. Többféle összetevőből épülhetnek fel, ezek közül pár népszerűt említenék. Egyik leggyakoribb hatóanyaguk a koffein vagy az arginin, amely a nitrogén oxid szint fokozásáért felel. Hatására az erek kitágulnak így az izmok felé gyorsul a tápanyagáralmlás. Így edzéseid során hatákonyabban tudsz dolgozni. Továbbá gyakori alkotóelemük lehet a kreatin (ezt a 3. pontban kiveséztük), béta alanin vagy a citrullin malát, amelyek az állóképességedet, a kitartásodat fokozzák, így tovább bírod savasodás és energiaszint csökkenés nélkül az edzést.

Remélem sikerült segíteni ezzel a cikkel. Amennyiben minőségi táplálékkiegészítőt vásárolnál, abban az esetben a Pure Gold termékeit ajánlom. Prémium minőség, ár/érték arányban verhetetlen. Így nyugodt szívvel ajánlom kipróbálásra. Webáruház: https://www.puregoldprotein.com/ Extra kedvezményes áron juthatsz hozzá a termékekhez, ha használod a kódom: BRICSI01

Személyre szabott étrenddel, edzéstervvel, személyi edzéssel kapcsolatban keress privátban. SZOLGÁLTATÁSAIM