bartafit, Szerző | Életmódváltás, fogyás/szálkásítás, izomtömeg növelés,| bartafit.hu

French toast sok-sok eperrel – by Viki

bartafit — Fri, 30 Apr 2021 13:50:25 +0000

French toast sok-sok eperrel. A french toast, más néven édes bundás kenyér egy nagyon egyszerű, laktató édesség, amely főételként is megállja a helyét.

1 adagra:
3 szelet toast kenyér( szénhidrát csökkentett, teljes kiőrlésű vagy sima)
1 tojás + 2 fehérje
Kevés növényi tej (15 ml)
Édesítő, vanília aroma, fahéj ízlés szerint
Eper ízlés szerint

A kenyereket ebben beáztatom majd serpenyőben mindkét oldalát aranybarnára sütöm. Ízlés szerint lehet találni gyümölcsökkel, mogyoróvajjal, én porrá őrölt eritrittel szórtam meg és kalóriamentes szirupot tettem rá
( pl.: Biotech, Gymbeam)

Sziasztok!
Viki vagyok, több mint egy éve foglalkozom testépítéssel és a táplálkozással. A recepteimmel fő célom megmutatni, hogy egy diétás étrend nem egyenlő a csirke-rizzsel és az ízetlen zabkásával. Ez idő alatt megtanultam hogyan lehet egyszerűen finom és változatos ételeket készíteni úgy, hogy azt az alakod se bánja. Ha érdekel még több recept, tipp, ajánlás akkor kövess be Instgramon is :
@viki_hortobagyi @fitness_by_viki

A French toast sok-sok eperrel – by Viki bejegyzés először Életmódváltás, fogyás/szálkásítás, izomtömeg növelés,| bartafit.hu-én jelent meg.

Étcsokis-banános rúd – by Gréti

bartafit — Tue, 27 Apr 2021 15:00:37 +0000

A müzliszelet egy hihetetlenül hasznos találmány, mert édes, de emellett van benne egy csomó olyan alapanyag is, ami lassan szívódik fel és tápláló. Úgy ad energiát, hogy azt néhány órán át szinten is tudja tartani, nem szökik az egekbe, majd zuhan a mélybe a vércukorszint úgy, ahogy azt egy csoki után teszi. Ezek a szeletek nagyon praktikusak, hiszen akár be is csomagolhatjuk, órákig eláll a táskában, csak elő kell venni és bekapni és máris jobban érezzük magunkat!

HOZZÁVALÓK (5 DARABHOZ):

100g zabpehely
1 db banán
kiskanál sütőpor
magvak/diákcsemege (kisebb maréknyi)
kiskanál fahéj
1dl (növényi) tej
fehérjepor (elhagyható)
3-4 kocka étcsokoládé

ELKÉSZÍTÉS:

Egy tálban összetörjük egy villa segítségével a banánt, hozzáadjuk a zabpelyhet.

Miután jól összeforgattuk, hozzáadjuk a magvakat és a tejet is.

Ezután már minden más hozzávalót hozzáadunk és pár percig hagyjuk összeérni!

A sütőt 180 C-ra előmelegítjük, egy tepsiben a masszát 1 cm vastagságura szétterítjük.

15-20 percig sütjük, ezalatt az idő alatt az étcsokoládét is felolvasztjuk (én mikróban készítettem)

A megsült “müzlit” fel vágjuk, rácsurgatjuk a csokit és hagyjuk kihűlni!

Remélem ízleni fog, ha kipróbáljátok!

125 kalória/szelet
Zsír: 3g/szelet
Szénhidrát: 20,6g/szelet
Fehérje: 4,2g/szelet (fehérje hozzáadása nélkül)

Sziasztok!
Gréti vagyok, ha további tartalmakat szeretnél tőlem látni és rólam megtudni többet, akkor ezeken a platformokon is megtalálsz:
Instagram: @gretidea E-mail: g.gyongyvirag@gmail.com

A Étcsokis-banános rúd – by Gréti bejegyzés először Életmódváltás, fogyás/szálkásítás, izomtömeg növelés,| bartafit.hu-én jelent meg.

Kalóriaszámítás egyszerűen

bartafit — Tue, 27 Apr 2021 12:52:30 +0000

Ahhoz, hogy céljainkat meg tudjuk valósítani, elengedhetetlen, hogy ismerjük a testünk kalória- és tápanyagszükségletét. Ebben a kis írásban igyekszem érthetően elmagyarázni, hogy tudod kiszámítani a napi szükséges kalória mennyiséget.

Vegyük át részletesen a számítás alapjait, majd a végén számoljunk közösen:
(Lehet először nem lesz sokminden világos, de biztos vagyok benne, hogy a végére összeáll a kép)

1.lépés

Először az alapanyagcserét kell kiszámolni.
Hölgyeknél: 22 x testsúly
Uraknál: 24 x testsúly

2. lépés

Második lépés, hogy meghatározzuk az aktivitási szintünk. Ezzel a számmal kell, majd megszorozni a az alapanyagcsere értékét, amihez még majd a harmadik lépésben szereplő edzés energiaigényét is hozzá kell adni.

Az aktivitási szintet 4 kategóriára bontanám le.
– Ülő munka: szorzó: 1,1
– Könnyű fizikai munka, álló munkavégzés vagy kevés séta: szorzó: 1,3
– Mérsékelt fizikai munka, egésznap mozgásban: szorzó: 1,5
– Nehéz fizikai munka vagy profi sportoló: szorzó 1,7+

3. lépés

Harmadik lépés, hogy figyelembe vesszük az edzés során keletkezett energiaigényt is
Átlagosan (nem profi sportolók) 1-2 órás edzéssel kb 200-300 kcal-t használunk el.

Akkor most nézzünk egy példát.

Alanyunk Juli, aki 60 kg-s hölgy, egy szupermarketben dolgozik, egész nap rohangál, pakol vagyis mérsékelt fizikai munkát végez. Ezek mellett otthon heti rendszerességgel maximum 1 órát eddz. Célja, hogy leadjon néhány kg-t.

Számolás:
60 x 22 = 1320 -> alapanyagcsere kiszámolva

Az alapanyagcserét most be kell szorozni az aktivitási szinttel, viszont Juli fogyni szeretne, ezért érdemes a kisebb szorzót használni, mert ha a saját szorzóját az 1,5-t vennénk számításba, akkor esélyes, hogy a szintentartó mennyiséget kapnánk meg. Vagyis, ha fogyás a cél lépjünk egyet lentebb, ha tömegnövelés, akkor eggyel feljebb. Akkor számoljunk is tovább.

1320 x 1,3 = 1716 – itt még nincs vége, mert Juli edzeni is szokott, ezért ehhez még, hozzá kell adni a 200 kcal-t, vagyis 1716+200 = 1916

Julinak az aktív életmódja és edzései mellett 1916 kcal-t kell bevinni, ahhoz, hogy fogyni tudjon.

Fontos kiemelnem, hogy ezek a számítások BECSLÉSEK, semmi nem garantálja, hogy pontosan ezek a mennyiségek lesznek megfelelőek, viszont nagyon jó kiinduló alapot jelentenek. Folyamatos mérésekkel figyelni kell a test változását és ez alapján módosítani a számokat. Ha beindul a fogyás és egyre csökken a súlyod, úgy csökken az alapanyagcsere értéked is, így a további fogyáshoz csökkenteni kell a számokat. Ha megáll a fogyás, nincs semmi gond, az azt jelenti, hogy ami eddig deficit volt, az már nem deficit többé. Vagyis ezen a ponton kell új számítást végezni.

Személyre szabott étrenddel, edzéstervvel, személyi edzéssel kapcsolatban keress privátban. SZOLGÁLTATÁSAIM

A Kalóriaszámítás egyszerűen bejegyzés először Életmódváltás, fogyás/szálkásítás, izomtömeg növelés,| bartafit.hu-én jelent meg.

Fitt csirkepöri nokedlivel – by Viki

bartafit — Fri, 23 Apr 2021 15:08:07 +0000

Fitt csirkepöri nokedlivel, csirkemellből.

HOZZÁVALÓK

A pörkölthöz (4 adag):
▪️600 g csirkemell filé
▪️1 db vöröshagyma
▪️1 db paprika
▪️2 db paradicsom
▪️1,5 ek pirospaprika
▪️só, bors
▪️őrölt kömény

ELKÉSZÍTÉS

Egy lábasban a kockára vágott hagymát és paprikát kevés sóval kezdjük el üvegesre dinsztelni. Adjuk hozzá a csirkemellkockákat, és addig süssük a húst, amíg el nem fő a leve. Ekkor készítsünk magunk mellé 1-2 dl vizet, és húzzuk félre a tűzről a lábast.Szórjuk a húsra a pirospaprikát, keverjük gyorsan el, és öntsük is fel a vízzel. Erre azért van szükség, mert közvetlen tűzön könnyen megég a pirospaprika, és akkor megkeseredik az íze. Tegyük vissza a tűzre az edényt, és adjuk hozzá az apró kockára vágott paradicsomot, és a fűszereket. Ha szükséges, adjunk még hozzá vizet. Ha a csirkemell már puha, és a szaft besűrűsödött, kész is van. Ez maximum 10-15 perc.

HOZZÁVALÓK

Nokedli (2 adag) :
▪️100 g zabliszt
▪️1 tojas ▪️ só
▪️1 dl víz

ELKÉSZÍTÉS

A lisztet a sót és a tojást egy tálba tesszük és a vízzel összekeverjük hogy egy sűrűbb nokedli tésztát kapjunk . Forrásban levő sós vízbe szaggatjuk levesszük a hőfokot és kb 3 percig főzzük meg. Ezután leszűrőm, leöblítem és pici olaj spray-el megfújom hogy ne tapadjanak.

A Fitt csirkepöri nokedlivel – by Viki bejegyzés először Életmódváltás, fogyás/szálkásítás, izomtömeg növelés,| bartafit.hu-én jelent meg.

Csokis erdei gyümölcs fagylalt – by Gréti

bartafit — Thu, 22 Apr 2021 10:02:26 +0000

Ti is úgy érzitek, hogy bármikor megtudnátok enni egy kis fagyit?
A jeges édességekért már nem feltétlenül kell elsétálni egy fagyizóba vagy cukrászdába, otthon is elkészíthetjük azokat, akár cukor hozzáadása nélkül is!
Pár perc alatt összedobható és még laktató is, na meg persze nagyon finom!

HOZZÁVALÓK:

100g erdei bogyós gyümölcskeverék
Fél banán
2 evőkanál tejszín
30g túró
1 evőkanál kakaó

ELKÉSZÍTÉS:

Egy turmixba először beletesszük a fagyasztott gyümölcsöket, banánt és a tejszínt is.
Amikor már egy picit krémesebb állaga van, hozzáadjuk a többi hozzávalót is és krémesebb/fagyisabb állagura kevertetjük a géppel.
Egy tálba tesszük, és már fogyaszthatjuk is!

168 kalória/adag
Zsír: 4g/adag
Szénhidrát: 23g/adag
Fehérje: 8g/adag

A Csokis erdei gyümölcs fagylalt – by Gréti bejegyzés először Életmódváltás, fogyás/szálkásítás, izomtömeg növelés,| bartafit.hu-én jelent meg.

Csokis-kókuszos zabkeksz – by Gréti

bartafit — Tue, 20 Apr 2021 13:30:14 +0000

A házilag készített kekszekről/zabkekszekről ódákat lehet zengeni. Néhány alapanyagot összekeverünk, beletesszük a tepsibe és már mehet is a sütőbe. Finom, adalékanyag-mentes, és úgy állítjuk össze, ahogy akarjuk. Kevesebb cukorral készül mint a bolti változat (vagy semennyi cukorral), esetleg a liszt egy részét kakaóra, mandulára, dióra vagy mogyoróra cserélhetjük. Ez a zabkeksz most csokival készült, de nyugodtan variálhatjuk kedvünkre akár fahéjjal, kakaóporral is, vagy szórhatunk bele apróra vágott kandírozott és aszalt gyümölcsöt.

Hozzávalók (10 darabhoz)

80g szobahőmérsékletű vaj/margarin
1 tojás
85g zabpehelyliszt
90g zabpehely
25g kókuszreszelék
25g étcsoki (apróra vágva)
6g sütőpor
csipet só
150g-nak megfelelő édesítőszer (nálam: 20g Eritrit, 8 csepp Stevia)

Elkészítés

Előveszünk egy edényt, kikeverjük a vajat, édesítőszer, és tojást.
Hozzáadjuk a vanília aromát.
Egy másik edényben összekeverjük a zablisztet a zabpehellyel, kókuszreszelékkel, csokival, sütőporral és a sóval.
A vajas, édesítőszeres tojásos masszával összekeverjük a lisztes keveréket, jól összedolgozzuk a tésztát, lapos köröket formálunk és sütőpapírral borított tepsibe rakosgatjuk őket.
180 fokra előmelegített sütőben, kb. 18 perc alatt készre sütjük őket.

155 kcal/darab
Zsír: 10,2g/darab
Szénhidrát: 13,5g/darab
Fehérje: 4,2g/darab

A Csokis-kókuszos zabkeksz – by Gréti bejegyzés először Életmódváltás, fogyás/szálkásítás, izomtömeg növelés,| bartafit.hu-én jelent meg.

Gluténmentes palacsinta – by Gréti

bartafit — Tue, 20 Apr 2021 09:28:50 +0000

Valaki azt mondta palacsinta?? A palacsinta az egyik legegyszerűbb, de mégis a legfinomabb desszert egyike. Nagyon könnyen elkészíthető és emellett rengeteg módon lehet tölteni/tálalni. Én egy túrós tölteléket tettem bele, amit banánnal édesítettem, jól hangzik igaz? A tészta receptjét viszont liszt-és cukormentesen készítettem.

Hozzávalók (2 darabhoz)

4 evőkanál gluténmentes zabpehelyliszt
0,8 dl növényi tej
1 kiskanál Eritrit
1 tojás
vanília aroma (ízlés szerint)

Elkészítés

Egy tálban felverjük a tojást és hozzáadjuk a zabpehelylisztet.
Összekeverés után hozzáadjuk a többi hozzávalót is.
Egy tapadásmentes serpenyőbe teszünk egy kis kókuszolajat (fél teáskanál) és a kikevert masszát egy merőkanál segítségével merjük bele bele.

140 kcal/darab
Zsír: 4,5g/darab
Szénhidrát: 17g/darab
Fehérje: 7g/darab

A Gluténmentes palacsinta – by Gréti bejegyzés először Életmódváltás, fogyás/szálkásítás, izomtömeg növelés,| bartafit.hu-én jelent meg.

3+1 fontos táplálékkiegészítő az optimális fejlődéshez!

bartafit — Wed, 10 Feb 2021 09:39:31 +0000

Fontossági sorrendben fogom írni a kiegészítőket. A legfontosabbal kezdeném, de mielőtt rátérnék a témára tisztázzuk azt, hogy a következő termékek táplálékkiegészítők, vagyis nem helyettesítik a megfelelő rendszeres és minőségi szilárd tápanyagbevitelt. Minden esetben a helyes táplálkozásnak kell az első helyen lenni, majd utánuk jöhetnek a különböző kiegészítők. Sokan felesleges költekezésekbe kezdenek ezért ezzel a cikkel is szeretnék segíteni, hogy tényleg csak azt a készítményt vásárold meg, amely valóban fontos számodra.

1. Vitaminok, ásványi anyagok, ízületvédők, esszenciális zsírok és kollagén

Ezek a termékek a legfontosabbak a nem sportoló emberek számára is! A szervezet optimális működéséhez nélkülözhetetlen készítményekről beszélünk. Legtöbb kezdő sportoló kihagyja az alapokat, ami nagy hiba hisz a házat sem a tetőtől kezdjük építeni. Ennek egyik oka az lehet, hogy sokan úgy gondolják, majd táplálékból beviszik a szükséges vitamint és ásványi anyagokat. Sajnos az élelmiszerek tápanyag, vitamin és ásványi anyag tartalma az elmúlt étvizetekben drasztikusan lecsökkent. Ezért is mondanám, kötelezőnek a pótlásukat. A kollagén pótlására a megváltozott táplálkozási szokásaink miatt óriási szükség van, már alig viszünk be klasszikus étkezésből ilyen speciális fehérjét. (Nem vagy ritkán fogyasztunk kocsonyát, körömpörköltet, húslevest csonttal és bőrrel együtt főzve, disznósajtot, stb…)

2. Fehérjék, aminósavak

Fehérjék
Egy dolgot már az elején szögezzünk le, mindenkinek szüksége van a fehérjére. A fehérjék vagy tömegnövelők a sportolók számára az edzés hatására megnövekedett kalória és fehérje igény beviteléhez óriási segítséget nyújtanak. A megnövekedett makrótápanyag igényt kizárólag szilárd táplálékból óriási erőfeszítés lenne fedezni. Így ezeket a termékeket használva időt és pénzt spórolhatunk meg. Plusz a fehérje bevitel közvetlenül edzés után megnöveli az izom fehérjeszintézist (előállítást).

BCAA és Glutamin
A BCAA magyarul elágazó láncú aminósav, melybe 3 aminósav tartozik leucin, izoleucin és valin. A BCAA esszenciális aminósav, amit a szervezetünk nem képes előállítani, így külső pótlása fontos. A BCAA edzés közben fokozza a teljesítményt, késlelteti a mentális és fizikai fáradtságot és erős antikatabolikus hatással bír. (megelőzi az izomleépülést)

A Glutamin egy feltételesen esszenciális aminósav. Ez azt jelenti, hogy a test képes előállítani ha a körülmények megfelelőek. Amennyiben erősen stresszes életmódot élünk vagy sérülést szenvedtünk el, feltétlen pótolni kell külső forrásból. A Glutaminnak számos pozitív hatása van. Gyorsabb regenerációt biztosít, erős anabolikus hatása van vagyis gyorsabban tudsz általa izmot építeni, emelett edzés utáni időszakban is nagyon hasznos az antikatabolikus hatása miatt.

3. Kreatin

Az izom és erőszint növelés királya kétség nélkül a kreatin. Tudományosan bizonyítottan növeli a fizikai teljesítményt a rövid, sorozatos, nagy intenzitású mozgás során.A kreatin három aminosavból tevődik össze glicin, arginin és metionin. A kreatin 95 %-a az izmokban raktározódik. Amikor kreatint fogyasztunk az a foszfát molekulára kapcsolódik, így keletkezik a kreatin foszfát. Az ATP teljes nevén adenozin-trifoszfát egy fontos energiaforrás. A kreatin feladata az ATP újratermelődésének elősegítése, ugyanis az izmok összehúzódásához szükséges energiát az ATP adja. A kreatin foszfát viszont képes újabb energiával ellátni az izmokat, (ADP-nek átadja a foszfát csoportját így az ADP-ből újra ATP lesz) így fokozva a sorozatban végrehajtott maximális izom-összehúzódások során a teljesítményt.

4. Edzés előtti formulák sportágtól függően

Legyen szó súlyzós edzésről vagy kardiózásról az edzés előtti táplálékkiegészítők segítenek mind fizikai, mind szellemi síkon ráhangolódni az edzésre, ezek a termékek olyan hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek fokozzák a teljesítőképességet. Többféle összetevőből épülhetnek fel, ezek közül pár népszerűt említenék. Egyik leggyakoribb hatóanyaguk a koffein vagy az arginin, amely a nitrogén oxid szint fokozásáért felel. Hatására az erek kitágulnak így az izmok felé gyorsul a tápanyagáralmlás. Így edzéseid során hatákonyabban tudsz dolgozni. Továbbá gyakori alkotóelemük lehet a kreatin (ezt a 3. pontban kiveséztük), béta alanin vagy a citrullin malát, amelyek az állóképességedet, a kitartásodat fokozzák, így tovább bírod savasodás és energiaszint csökkenés nélkül az edzést.

Remélem sikerült segíteni ezzel a cikkel. Amennyiben minőségi táplálékkiegészítőt vásárolnál, abban az esetben a Pure Gold termékeit ajánlom. Prémium minőség, ár/érték arányban verhetetlen. Így nyugodt szívvel ajánlom kipróbálásra. Webáruház: https://www.puregoldprotein.com/ Extra kedvezményes áron juthatsz hozzá a termékekhez, ha használod a kódom: BRICSI01

Személyre szabott étrenddel, edzéstervvel, személyi edzéssel kapcsolatban keress privátban. SZOLGÁLTATÁSAIM

A 3+1 fontos táplálékkiegészítő az optimális fejlődéshez! bejegyzés először Életmódváltás, fogyás/szálkásítás, izomtömeg növelés,| bartafit.hu-én jelent meg.