Receptek Archívum - Életmódváltás, fogyás/szálkásítás, izomtömeg növelés,| bartafit.hu

French toast sok-sok eperrel – by Viki

bartafit — Fri, 30 Apr 2021 13:50:25 +0000

French toast sok-sok eperrel. A french toast, más néven édes bundás kenyér egy nagyon egyszerű, laktató édesség, amely főételként is megállja a helyét.

1 adagra:
3 szelet toast kenyér( szénhidrát csökkentett, teljes kiőrlésű vagy sima)
1 tojás + 2 fehérje
Kevés növényi tej (15 ml)
Édesítő, vanília aroma, fahéj ízlés szerint
Eper ízlés szerint

A kenyereket ebben beáztatom majd serpenyőben mindkét oldalát aranybarnára sütöm. Ízlés szerint lehet találni gyümölcsökkel, mogyoróvajjal, én porrá őrölt eritrittel szórtam meg és kalóriamentes szirupot tettem rá
( pl.: Biotech, Gymbeam)

Sziasztok!
Viki vagyok, több mint egy éve foglalkozom testépítéssel és a táplálkozással. A recepteimmel fő célom megmutatni, hogy egy diétás étrend nem egyenlő a csirke-rizzsel és az ízetlen zabkásával. Ez idő alatt megtanultam hogyan lehet egyszerűen finom és változatos ételeket készíteni úgy, hogy azt az alakod se bánja. Ha érdekel még több recept, tipp, ajánlás akkor kövess be Instgramon is :
@viki_hortobagyi @fitness_by_viki

A French toast sok-sok eperrel – by Viki bejegyzés először Életmódváltás, fogyás/szálkásítás, izomtömeg növelés,| bartafit.hu-én jelent meg.

Étcsokis-banános rúd – by Gréti

bartafit — Tue, 27 Apr 2021 15:00:37 +0000

A müzliszelet egy hihetetlenül hasznos találmány, mert édes, de emellett van benne egy csomó olyan alapanyag is, ami lassan szívódik fel és tápláló. Úgy ad energiát, hogy azt néhány órán át szinten is tudja tartani, nem szökik az egekbe, majd zuhan a mélybe a vércukorszint úgy, ahogy azt egy csoki után teszi. Ezek a szeletek nagyon praktikusak, hiszen akár be is csomagolhatjuk, órákig eláll a táskában, csak elő kell venni és bekapni és máris jobban érezzük magunkat!

HOZZÁVALÓK (5 DARABHOZ):

100g zabpehely
1 db banán
kiskanál sütőpor
magvak/diákcsemege (kisebb maréknyi)
kiskanál fahéj
1dl (növényi) tej
fehérjepor (elhagyható)
3-4 kocka étcsokoládé

ELKÉSZÍTÉS:

Egy tálban összetörjük egy villa segítségével a banánt, hozzáadjuk a zabpelyhet.

Miután jól összeforgattuk, hozzáadjuk a magvakat és a tejet is.

Ezután már minden más hozzávalót hozzáadunk és pár percig hagyjuk összeérni!

A sütőt 180 C-ra előmelegítjük, egy tepsiben a masszát 1 cm vastagságura szétterítjük.

15-20 percig sütjük, ezalatt az idő alatt az étcsokoládét is felolvasztjuk (én mikróban készítettem)

A megsült “müzlit” fel vágjuk, rácsurgatjuk a csokit és hagyjuk kihűlni!

Remélem ízleni fog, ha kipróbáljátok!

125 kalória/szelet
Zsír: 3g/szelet
Szénhidrát: 20,6g/szelet
Fehérje: 4,2g/szelet (fehérje hozzáadása nélkül)

Sziasztok!
Gréti vagyok, ha további tartalmakat szeretnél tőlem látni és rólam megtudni többet, akkor ezeken a platformokon is megtalálsz:
Instagram: @gretidea E-mail: g.gyongyvirag@gmail.com

A Étcsokis-banános rúd – by Gréti bejegyzés először Életmódváltás, fogyás/szálkásítás, izomtömeg növelés,| bartafit.hu-én jelent meg.

Fitt csirkepöri nokedlivel – by Viki

bartafit — Fri, 23 Apr 2021 15:08:07 +0000

Fitt csirkepöri nokedlivel, csirkemellből.

HOZZÁVALÓK

A pörkölthöz (4 adag):
▪️600 g csirkemell filé
▪️1 db vöröshagyma
▪️1 db paprika
▪️2 db paradicsom
▪️1,5 ek pirospaprika
▪️só, bors
▪️őrölt kömény

ELKÉSZÍTÉS

Egy lábasban a kockára vágott hagymát és paprikát kevés sóval kezdjük el üvegesre dinsztelni. Adjuk hozzá a csirkemellkockákat, és addig süssük a húst, amíg el nem fő a leve. Ekkor készítsünk magunk mellé 1-2 dl vizet, és húzzuk félre a tűzről a lábast.Szórjuk a húsra a pirospaprikát, keverjük gyorsan el, és öntsük is fel a vízzel. Erre azért van szükség, mert közvetlen tűzön könnyen megég a pirospaprika, és akkor megkeseredik az íze. Tegyük vissza a tűzre az edényt, és adjuk hozzá az apró kockára vágott paradicsomot, és a fűszereket. Ha szükséges, adjunk még hozzá vizet. Ha a csirkemell már puha, és a szaft besűrűsödött, kész is van. Ez maximum 10-15 perc.

HOZZÁVALÓK

Nokedli (2 adag) :
▪️100 g zabliszt
▪️1 tojas ▪️ só
▪️1 dl víz

ELKÉSZÍTÉS

A lisztet a sót és a tojást egy tálba tesszük és a vízzel összekeverjük hogy egy sűrűbb nokedli tésztát kapjunk . Forrásban levő sós vízbe szaggatjuk levesszük a hőfokot és kb 3 percig főzzük meg. Ezután leszűrőm, leöblítem és pici olaj spray-el megfújom hogy ne tapadjanak.

A Fitt csirkepöri nokedlivel – by Viki bejegyzés először Életmódváltás, fogyás/szálkásítás, izomtömeg növelés,| bartafit.hu-én jelent meg.

Csokis erdei gyümölcs fagylalt – by Gréti

bartafit — Thu, 22 Apr 2021 10:02:26 +0000

Ti is úgy érzitek, hogy bármikor megtudnátok enni egy kis fagyit?
A jeges édességekért már nem feltétlenül kell elsétálni egy fagyizóba vagy cukrászdába, otthon is elkészíthetjük azokat, akár cukor hozzáadása nélkül is!
Pár perc alatt összedobható és még laktató is, na meg persze nagyon finom!

HOZZÁVALÓK:

100g erdei bogyós gyümölcskeverék
Fél banán
2 evőkanál tejszín
30g túró
1 evőkanál kakaó

ELKÉSZÍTÉS:

Egy turmixba először beletesszük a fagyasztott gyümölcsöket, banánt és a tejszínt is.
Amikor már egy picit krémesebb állaga van, hozzáadjuk a többi hozzávalót is és krémesebb/fagyisabb állagura kevertetjük a géppel.
Egy tálba tesszük, és már fogyaszthatjuk is!

168 kalória/adag
Zsír: 4g/adag
Szénhidrát: 23g/adag
Fehérje: 8g/adag

A Csokis erdei gyümölcs fagylalt – by Gréti bejegyzés először Életmódváltás, fogyás/szálkásítás, izomtömeg növelés,| bartafit.hu-én jelent meg.

Csokis-kókuszos zabkeksz – by Gréti

bartafit — Tue, 20 Apr 2021 13:30:14 +0000

A házilag készített kekszekről/zabkekszekről ódákat lehet zengeni. Néhány alapanyagot összekeverünk, beletesszük a tepsibe és már mehet is a sütőbe. Finom, adalékanyag-mentes, és úgy állítjuk össze, ahogy akarjuk. Kevesebb cukorral készül mint a bolti változat (vagy semennyi cukorral), esetleg a liszt egy részét kakaóra, mandulára, dióra vagy mogyoróra cserélhetjük. Ez a zabkeksz most csokival készült, de nyugodtan variálhatjuk kedvünkre akár fahéjjal, kakaóporral is, vagy szórhatunk bele apróra vágott kandírozott és aszalt gyümölcsöt.

Hozzávalók (10 darabhoz)

80g szobahőmérsékletű vaj/margarin
1 tojás
85g zabpehelyliszt
90g zabpehely
25g kókuszreszelék
25g étcsoki (apróra vágva)
6g sütőpor
csipet só
150g-nak megfelelő édesítőszer (nálam: 20g Eritrit, 8 csepp Stevia)

Elkészítés

Előveszünk egy edényt, kikeverjük a vajat, édesítőszer, és tojást.
Hozzáadjuk a vanília aromát.
Egy másik edényben összekeverjük a zablisztet a zabpehellyel, kókuszreszelékkel, csokival, sütőporral és a sóval.
A vajas, édesítőszeres tojásos masszával összekeverjük a lisztes keveréket, jól összedolgozzuk a tésztát, lapos köröket formálunk és sütőpapírral borított tepsibe rakosgatjuk őket.
180 fokra előmelegített sütőben, kb. 18 perc alatt készre sütjük őket.

155 kcal/darab
Zsír: 10,2g/darab
Szénhidrát: 13,5g/darab
Fehérje: 4,2g/darab

A Csokis-kókuszos zabkeksz – by Gréti bejegyzés először Életmódváltás, fogyás/szálkásítás, izomtömeg növelés,| bartafit.hu-én jelent meg.

Gluténmentes palacsinta – by Gréti

bartafit — Tue, 20 Apr 2021 09:28:50 +0000

Valaki azt mondta palacsinta?? A palacsinta az egyik legegyszerűbb, de mégis a legfinomabb desszert egyike. Nagyon könnyen elkészíthető és emellett rengeteg módon lehet tölteni/tálalni. Én egy túrós tölteléket tettem bele, amit banánnal édesítettem, jól hangzik igaz? A tészta receptjét viszont liszt-és cukormentesen készítettem.

Hozzávalók (2 darabhoz)

4 evőkanál gluténmentes zabpehelyliszt
0,8 dl növényi tej
1 kiskanál Eritrit
1 tojás
vanília aroma (ízlés szerint)

Elkészítés

Egy tálban felverjük a tojást és hozzáadjuk a zabpehelylisztet.
Összekeverés után hozzáadjuk a többi hozzávalót is.
Egy tapadásmentes serpenyőbe teszünk egy kis kókuszolajat (fél teáskanál) és a kikevert masszát egy merőkanál segítségével merjük bele bele.

140 kcal/darab
Zsír: 4,5g/darab
Szénhidrát: 17g/darab
Fehérje: 7g/darab

A Gluténmentes palacsinta – by Gréti bejegyzés először Életmódváltás, fogyás/szálkásítás, izomtömeg növelés,| bartafit.hu-én jelent meg.